¿De qué hablamos cuando hablamos de Mañanas Milagrosas? ¿Cuáles son los hábitos que nos ayudan a reconectar con nuestros objetivos más preciados? A lo largo de este post vamos a ver cuáles son las claves para que puedas alcanzar aquellos propósitos que le dan un sentido verdadero a tu vida. Pero empecemos de una vez, sin demoras.
En ciertas ocasiones es complejo iniciar un cambio. ¿Por qué razones? La monotonía que nos impone la rutina es difícil de cambiar, sobre todo si buscás hacerlo de forma abrupta. De esa forma, aquello que deseamos se aleja cada vez más de la realidad nuestra de cada día. Ahora bien, el problema es: ¿cómo transformar la realidad? ¿Cómo generar dinámicas que nos permitan instalar nuevas rutinas para acercarnos cada vez más a eso que tanto deseamos?
Para empezar a cambiar, tenés que saber que vas necesitar dar algo a cambio. Hal Elrod, en su reconocido libro Mañanas Milagrosas, nos argumenta lo conveniente que es despertarnos una hora antes de lo que lo hacemos habitualmente. Sé que nos es sencillo lo que te estamos proponiendo, pero las soluciones mágicas, ya es hora de saberlo, no existen. Para lograr nuestros objetivos debemos trabajar. Asimismo, conocemos la importancia del descanso y para despertarte con energías una hora antes, tal vez sea necesario que te duermas un tiempo antes de lo que lo hacías habitualmente.
Cuando incorpores este primer cambio vas a tener 60 minutos más para vos y debés aprovecharlos para que rindan al máximo. Vamos a contarte cuáles son las seis actividades que, dedicándole 10 minutos a cada una, te ayudarán a tener la mente más fresca y lúcida y para conectar de forma más fluida con vos. Empecemos por lo primero, ¿cómo comenzar activa y enérgicamente cada mañana?
Hacer silencio: ¿cómo aprovecharlo para optimizar tu día?
¿Cómo comenzás tu día? ¿Buscás la calma y encontrarte con vos mismo o rápidamente sentís un torrente de pensamientos lleno de cosas pendientes? Es fundamental saber que la única forma de lograr los objetivos a largo plazo que te proponés, es avanzando un paso cada día. En este sentido, no es bueno despertarse y que lo primero que hagas sea chequear tu teléfono celular y empezar a ver mensajes o mirar las noticias en las redes sociales.
Queremos proponerte que abras los ojos, te sientes en la cama y hagas unos minutos de silencio. ¿Nunca lo hiciste? Vas a ver cuán maravilloso es. Vas a sentir cómo van pasando las diferentes imágenes de los pensamientos y poco a poco lográs conectarte con tu respiración y tu cuerpo. Hay muchas maneras de hacer silencio y vos tenés que elegir la que creas que mejores resultados va a darte. Podés meditar, rezar o simplemente realizar ejercicios de respiración. Lo ideal es que busques un espacio en particular para hacer esta actividad. Un lugar con buena luz: puede ser el piso del living de tu casa o departamento, por ejemplo. Se trata de que busques estar presente en el ahora, alejándote tanto del pasado como del futuro que, en definitiva, no existen. ¡Buscá tu forma de hacer silencio unos minutos y empezá a disfrutarlo!
En el silencio vas a poder poner tu mente en pausa y estar mejor enfocado. También, aprovecho a proponerte que pruebes Serenity, la app que yo uso para meditar todas las mañanas: tiene unos audios gratuitos muy interesantes que sin duda merecen una oportunidad. Acá te dejo el link para Android y para IOS. Así, también te recomiendo que mires este video donde explico con más detalle esto de lo que venimos hablando.
Afirmaciones positivas: ¿qué son y cómo utilizarlas para acercarte a tus objetivos?
¿De qué se tratan las afirmaciones positivas? Es simple: las afirmaciones son frases breves que te permiten conectar con aquella persona que vos deseás ser. Es decir, con una versión evolucionada de vos. Vamos a probar con algunos ejemplos sencillos. Supongamos que querés ser una persona con buena salud. En ese sentido, algunas de tus afirmaciones positivas podrían ser: «Soy una persona con una alimentación variada, saludable y equilibrada. Hago ejercicio físico tres veces por semana». Podés buscar aquella que resuene más en vos y que esté alineada con tus objetivos.
Quizás en una primera instancia te suene un poco extraño el ejercicio, pero estoy seguro que pronto vas a empezar a ver los resultados y tus dudas comenzarán a disiparse como nubes en un día despejado. Es importante que confíes en tus sensaciones y que desarrolles una buena capacidad de conectar con tus deseos más profundos. Las afirmaciones positivas deben ir acompañadas de tu compromiso y de una disciplina que te permita convertir en realidad aquello que buscás.
Está bueno saber que personas exitosas, de la talla de Muhammad Alí, Jim Carrey y Will Smith han utilizado este método. Como una pequeña guía para comenzar, te propongo que identifiques cuáles son los roles que tenés en tu vida, como por ejemplo: personal, pareja, profesional (proyecto propio), profesional (empleado), familia y amigos. Ahora, escribí una afirmación lo más concreta posible para cada uno de los roles. Tené en cuenta que cada afirmación debe ser realizable y medible, así notás los avances y actuás en consecuencia.
Una vez que tengas todas tus afirmaciones es importante que las leas cada día y que de vez en cuando pienses si es necesario actualizarlas. También, te dejo este video que te ayudará a superar tus creencias limitantes y seguir creciendo.
Mañanas Milagrosas: visualizar y transformar las afirmaciones en algo más palpable
Hal Elrod se pregunta y nos traslada ese interrogante a todos en su sitio web: ¿Estás preparado para despertar todo tu potencial? Cada uno sabe la respuesta, pero después de tener claras tus afirmaciones positivas, ahora vamos a ir un paso más allá. La idea que quiero transmitirte es la de ponerle imágenes a tus metas de largo plazo. Para eso tenés que preguntarte: ¿cuál es el próximo escalón para acercarte a tus objetivos?
La visualización funcionará como un tablero que conecta tus afirmaciones con tus metas a través de las emociones. Así, comencemos con un ejemplo. Supongamos que tu afirmación es: «Me voy de vacaciones a un país diferente cada año». Entonces, ¿cómo podemos visualizarlo? Podrías buscar fotos de las ciudades que deseás conocer y tal vez, ponerte como objetivo a largo plazo tomarte vacaciones 2 o 3 veces por año.
A la hora de hacerlo, ¿cómo empezar?
- Primer paso: buscá una foto o imagen que represente en forma clara cada objetivo que tengas, y que te despierte emociones positivas.
- Segundo paso: pegalas en un cuaderno o tablero para tenerlas todas juntas y acompañá cada una de una frase.
- Tercer paso: visualizá en tus Mañanas Milagrosas y dedicá unos minutos a imaginarte en ese escenario. ¡Cerrá los ojos y conectá con tus metas!
Por último, preguntate cómo imaginás tu vida de acá a 5 años. ¿Cómo estás ahora y cómo te gustaría estar en ese tiempo? ¿Te gustaría seguir trabajando de lo mismo o cambiar? ¿Disfrutás de la ciudad en que vivís o preferirías mudarte? ¿Tenés un buen equilibrio entre tu vida profesional y tu vida personal? Una vez que respondas estas preguntas y algunas más que propongo en este video, habrás creado tu visión personal. También, te recomiendo que tengas mentores que guíen tus pasos en las áreas más relevantes de tu vida.
Mañanas Milagrosas: ¿por qué es clave el ejercicio para una mente productiva?
¿Tenés el hábito de salir a correr? ¿Te gusta estar en forma y sentirte saludable? El ejercicio es esencial para el bienestar a largo plazo, el ejercicio físico constituye un punto ineludible de una rutina saludable. Los beneficios que te dan son diversos y solo a cambio de 10 minutos de ejercicio cada día. Vas a dormir mejor y tener la mente más lúcida. Tu cuerpo estará más relajado y tendrás un mejor estado de ánimo. Notarás cómo tu stress disminuye y empezás a sentirte mejor con vos mismo.
Para lograrlo, necesitás dedicación y disciplina. La clave es encontrar un momento dentro del día para dedicarte a hacer tus ejercicios. Tal vez te suceda, como me pasa a mí, que prefiero salir a correr por las tardes, cuando ya finalicé mi jornada laboral. No hay un camino único, pero lo importante es reconocer la importancia del concepto desarrollado por Elrod en su libro las Mañanas Milagrosas. Así, no importa tanto si lo hacés a la mañana o a la tarde, lo relevante es salir de una vez por todas del sedentarismo que tanto aqueja a nuestra sociead.
Tenés que ser conciente de los beneficios y una vez que lo seas, no poner excusas. ¿Por qué no harías algo que te hace bien y es gratuito? Todos tenemos excusas: que nos falta tiempo, que es aburrido y agotador. Tenés que probar hasta encontrar una opción que te guste. Salir a correr con auriculares o hacerlo en compañía de un amigo son excelentes opciones para superar las barreras de las excusas. Te recomiendo que te organices y que te pongas un día y un horario para hacerlo. De esa forma, vas a poder planificar y aprovechar mejor tu día. Por último, te comparto el video con algunas ideas adicionales sobre este tema.
Incorporá el hábito de leer y transformá tu vida
¿Te gustaría empezar a leer? Creemos que es importante hacerlo con objetivos a corto y largo plazo. Te imaginarás que no se trata de leer lo primero que se te cruce en los portales de noticias ni en las redes sociales. Se trata de alinear tus lecturas con tus objetivos. Y cuanto más trabajes para seleccionar material específico, mejores serán los resultados. Te recomiendo que utilices tu visión personal o tus afirmaciones como puntapié inicial.
Los beneficios de leer superan ampliamente el hecho de incorporar nueva información. Vas a poder cuestionar la forma naturalizada en la que estás acostumbrado a ver la realidad que te rodea. Y vas a poder evolucionar en tu forma de pensar. Podés empezar por identificar libros que colaboren para que te abras camino en lo personal y lo profesional.
Si bien lo más frecuente es conocer personas que leen por placer, te recomiendo otro tipo de lectura. La idea es que puedas aprovechar el extenso camino de otros que son referentes en las áreas de tu interés. De esa forma, vas a poder extraer enseñanzas que minimizarán tus errores. Por otro lado, tené en cuenta que es fundamental ir de la teoría a la práctica para capitalizar el aprendizaje. De esta forma podrás transformar la lectura en acción.
Además, preparé este video donde te cuento de qué forma yo hago mi lista de lecturas. Las Mañanas Milagrosas incorporan la lectura porque nos ayuda a aprender cosas nuevas, y a saber que aquello que ya conocemos puede verse desde diferentes ángulos. Esto no hace más que enriquecernos y ayudarnos a evolucionar. Y en el largo plazo, vas a notar cada vez más el crecimiento que te otorga el hábito de la lectura.
Escribir: los beneficios de bajar a papel tus pensamientos
¿Alguna vez hiciste la prueba de escribir todos los días? Yo tampoco lo había hecho hasta hace algunos años y en este video te cuento mi experiencia. ¿Cómo mejora nuestra vida si dedicamos 10 minutos por día a escribir nuestras ideas y pensamientos? El hábito de escribir nos ayuda a profundizar mucho más en aquello que nos interesa realmente.
Pero, ¿de qué empezar a escribir? Según un estudio de Queen´s University cada día tenemos más de 6000 pensamientos. Ahora vamos a darte algunas ideas para encaminar tus redacciones diarias. En primer lugar, describí tu día anterior: ¿qué hiciste y cómo te sentiste?, ¿lograste hacer todo lo que tenías planeado? En segundo lugar, anotá todos los temas que se te vengan a la cabeza, desde lo personal hasta lo profesional. Todo entra en el proceso de escritura de las Mañanas Milagrosas. En tercer lugar, podés escribir sobre todo aquello que considerás que está pendiente. En este punto, te recomiendo que te organices con prioridades. Y en cuarto lugar, si todavía no te inspiraste, te recomiendo que te concentres en tus sueños y aspiraciones.
Cada uno de nosotros encontrará su momento para escribir. Aunque podemos variar y está perfecto, es recomendable que elijas un cuaderno que sea de tu agrado (rayado, liso o cuadriculado). También que elijas una lapicera o un lápiz y un momento del día. Tal vez cuando comienza el día, o cuando anochece, lo importante es que encuentres un tiempo y un espacio para dedicarle a la escritura. Escribir tus pensamientos te va a permitir tener más claridad y realizar un proceso de autoconocimiento que va a redundar en beneficios para vos.
Espero que esta síntesis de las Mañanas Milagrosas te sea útil para seguir avanzando hacia el estilo de vida que querés y puedas conectar con los objetivos que resuenan en lo más profundo de tu ser. ¡Mucho éxito!